dieta do

[...] treningu w poniedzialek czulem efekty)Dawkowanie:DT rano Nitro,30 minut przed treningiem HP 1/2 miarki i po treningu 1/2. NT rano miarka Nitro,w porze treningu miarka HP. d)dieta z ktora niestety mam troche problemow...ale o tym za moment e)oliwa z oliwek Nie wiem czy to dobry pomysl zamienic typowe aminokwasy na same BCAA.bo wlasnie chce to w [...]

Witam.Zabawę z siłownią zacząłem około września.Od 2 miesięcy chodzę na siłownie początkowo ćwiczyłem w domu.Od przyszłego roku chciałbym lecieć na konkretnej dietce.Mam jednak dylemat.Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi.Nie jestem gruby lecz na brzuchu widać troszkę tłuszczu.Mój plan jest taki:od stycznia masować przez 3 miesiące a do wakacji zgubić [...]

[...] - obecnie 1,5 miesiąca na masie i + 3 do wagi. Wszedłem na diete masową, aby nakrecic ponownie swoj metabolizm i pod koniec stycznia zaczac redukowac. Poniżej znajduje dieta w DT tzn z siłownia, natomiast oprocz soboty codziennie uprawiam jakis sport (basen, sqash, siatkowka), chociaż obecnie staram się po 2 dniach z rzedu na siłowni jeden [...]

Witam, mógłbym prosić o sprawdzenie planu na rzeźbę z artykułu podwieszonego w tym dziale. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bathon93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD [...]

witaj zauważyłem że podałeś jednemu forumowiczowi tą stronkę i wszedłem na nią. Szperając i poszukując czegoś ciekawego natrafiłem na artykuł "Train Like a Fighter". Brzmi super. Trenuje SW 3 x tyg. wiec czy ten trening w pozostałem 3 dni mogę dać ? Aha i najważniejsze mógłbyś mi to ... przetłumaczyć ? :) wiem że się znasz na tych anglojęzycznych [...]

Siemanko :) Obecnie ćwiczę systemem HST Proszę ocenić mój split bo mniej więcej za 1-2 makrocykle chcę przejść na SPlit Siłka będzie w Środę, piątek i niedziele bo chce częściej chodzić na MT(pon,wt,czw,piątek) w piątek będzie trening i siłownia :) można dłużej posiedzieć bo w sobote sie nie chodzi do szkoły :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz poprawienie jeżeli coś jest źle, w przeszłości trenowałem na siłowni fbw, bardziej odpowiada mi split. Cwiczę w domu więc mogę trenować 5-6 dni w tygodniu. Celem jest masa. Ilość powtórzeń taka jak na masę 8-12, na kaptury, przedramiona, łydki więcej. Pozdrawiam. Plan na 6dni: Dzień 1: Klatka + Brzuch Dzień 2: [...]

Witam. Założyłem nowy temat, bo tamten jest już za stary, mam nadzieje że nie będziecie mieli mi tego za złe. Przejdźmy do rzeczy. Otóż przeanalizowałem swoją dietę bo waga zatrzymała się w miejscu oraz wystąpiły liczne gazy w ciągu dnia, okazało się z diety że wyszło za dużo białka i chyba to było powodem - może i nie tylko tych rzeczy. Pozwolę [...]

Witam, oto mój aktualny plan treningowy na mase. Proszę o ocene co w nim zmienić. Pozdrawiam PONIEDZIALEK ( Klata, triceps ) 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szerokim chwytem 3serie (10,8,6 powt.) wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej-głową w góre 3serie (10,8,6 powt.) wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce [...]

Witam!!1:D Mam na imię Marcin ćwiczę od 3 miesięcy, moja siłownia jest uboga tzn. mam hantelki( ok 18 kg ) własnoręcznie robioną ławeczkę, drążek do podciągania oraz worek bokserski. Ćwicząc chciałbym osiągnąć siłę, szybkość, gibkość oraz być dobrze rozciągnięty. Pewnie przesadziłem ale mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek [...]

[...] nie wiem czy dobrego wyboru dokonalem jezeli chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy trening na sile (oczywiscie nie non stop) ale sila stoi juz dluzszy czas, wczesniej trenowalem tylko push&pull (z dieta bylo [...]

1WIEK: 30 2.WAGA: 110 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 125 UDO: TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 7lat 6.DIETA BIALKO: 2,4-28 WEGLOWDANY: 4,5-5,5 TLUSZCZ: 1,5-2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1szy - ph (superdrol), 2-gi metka enan,deca, 3 susta,bold, prop,wino 8.TRENING: 4x tygodnio 9.CEL CYKLU: sucha masa (rzeźba) 10.ODSTEP [...]

Witam Proszę o ocenę oraz sugestie, porady co powinienem zmienić w swoim planie. Aktualnie nie zawiera nóg ponieważ mam problemy z kolanem. Dieta : Nie posiadam konkretnej diety ale każdego dnia jadam około 5 posiłków głównie zdrowe rzeczy z zawartością białka. Zażywane suplementy : carbonox(przed i po treningu), System protein 90(OLIMP)(przed [...]

1. WIEK:20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: 64 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:3g zwierzece -węglowodany:5g(zalezne od wzrostu wagi, zwiekszam) -tłuszcz:0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. enan 1-12 250mg e4d, 2. enan 1-12 250mg e4d + meta 30mg ed, 4. tesc + t3(wycinka), OPERACJA I [...]

[...] posilkow, ale o pomoc w obraniu odpowiedniego kierunku. Jak juz napisalem moim problemem jest jeszcze duzy poziom BF, wiec wydaje mi sie ze odpowiednia byla by dieta redukcyjna, tylko jaka? Istotne jest to, ze jeszcze przed wyjazdem) przy aerobach i zmniejszonej ( na czuja bez diety)ilosci ww tluszcz zaczał spadać. Fajnie bybyło [...]

Witam. Jak się powiedziało A, to ..... To pierwszy sportowy konkurs w moim życiu, czekałem więc do ostatniej chwili by założyć ten temat, w nadziei że wczesniej obejrzę sobie współzawoników,. No i sobie obejrzałem i teraz się zastanawiam co ja tu robię |-). No ale jak się powiedziało 'A' to i 'B' trzeba powiedzieć. Nie ukrywam że będę wzorował [...]

[...] 1-2cm warstwa sadelka :( . Od 2 miesiecy ostro sie wzialem za siebie, tz : - tygodniowo 800-1000 bszuszkuf, zwykle ~300 na dolne partie (pelne) i 600 na gorne (spiecia) - dieta z bilansem ujemnym (niestety glownie oparta na weglowodanach) Niestety jestem dupa i do tego wszystkiego obrzeralem sie ryzem :), tak wiec brzuch sie nie spalil za to [...]

Na początek wklejam ankiete : ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobkon PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5~29 OBWÓD BICEPSU:35,5~36 OBWÓD [...]

Witam tak jak w temacie potrzeboje waszej pomocy w kilku sprawach ostatni czas cwiczylem na mase SPLITEM przez miesiac bede wyjezdzal i mam do dyspozycji tylko piatek sobota niedziela pomyslalem ze moglbym przez ten miesiac cwiczyc FBW czytalem troche o tym lecz niestety nie mam wystarczajaco czasu zeby dowiedziec sie wszystkiego to moj [...]

Hej, Jestem studentem i ostatnio zauwazylem, ze moj dotychczasowy tryb zycia spowodowal, ze wyrosl mi naprawde duzy brzuchol (co dawniej bylo nie do pomyslenia!), a moja kondycja wola o pomste do nieba. Dlatego tez postanowilem zrzucic caly ten tluszcz i wyrobic sobie kondycje wraz z jakas elegancka iloscia miesni (nie chodzi mi o zadne [...]